O colágeno é uma importante proteína estrutural, responsável por mais de 30% do conteúdo proteico total do corpo, e é amplamente encontrado em tecidos como pele, ossos, músculos, cartilagens, ligamentos e vasos sanguíneos. Suas principais funções incluem:
1. Manter a elasticidade e firmeza da pele: O colágeno é o principal componente estrutural da pele, que pode manter a firmeza, elasticidade e umidade da pele, retardar a formação de rugas e retardar o envelhecimento.
2. Promover a saúde óssea e articular: O colágeno é essencial para a reparação e manutenção dos ossos, cartilagens e articulações, ajudando a fortalecer a densidade óssea, aliviar dores articulares e melhorar a flexibilidade articular.
3. Apoia a reparação e o crescimento muscular: O colágeno não apenas constrói a base do tecido muscular, mas também promove a reparação e regeneração muscular, ajudando a melhorar o desempenho atlético e a recuperação pós-treino.
4. Melhora a saúde das unhas e dos cabelos: O colágeno ajuda a promover o crescimento saudável das unhas e dos cabelos, evitando unhas quebradiças e cabelos secos e quebrados.
1. Como funciona o colágeno
Ao contrário de outras proteínas, como o whey protein, o colágeno atua estimulando a produção de colágeno do próprio corpo. Quando o colágeno é ingerido, o corpo percebe uma diminuição no fornecimento de colágeno e, por sua vez, acelera ativamente a sua própria síntese de colágeno. Este mecanismo permite que o colágeno reabasteça diretamente suas necessidades e melhore a capacidade do corpo de se reparar.
2. Fontes de colágeno
Fontes comuns de suplementação de colágeno incluem carne bovina, suína e peixe. Os suplementos geralmente vêm na forma de colágeno hidrolisado, que foi parcialmente decomposto para melhor absorção pelo organismo. A gelatina, comumente usada na culinária, também é um derivado do colágeno, mas é menos processada.
3. Formas de suplementos de colágeno
Pó de colágeno: Essa forma de colágeno é a mais comum, principalmente o colágeno hidrolisado para melhor absorção. Pode ser misturado com bebidas e é especialmente indicado para ingestão pós-treino.
Bebidas de colágeno: suplementos de colágeno prontos para beber que são convenientes de consumir, mas geralmente mais caros.
Colágeno tópico: como cremes, usado principalmente para melhorar a saúde da pele.
No geral, a suplementação de colágeno traz múltiplos benefícios para a saúde da pele, ossos, articulações, cabelos e unhas, e é particularmente adequada para pessoas com necessidades específicas de beleza e saúde.
