Ácidos graxos ômega-3: essenciais para a saúde

Os ácidos graxos ômega-3 são um grupo de gorduras poliinsaturadas que ganharam atenção significativa na indústria de suplementos de saúde. Os dois tipos principais são EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). Eles são provenientes principalmente de peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha, mas também podem ser obtidos de sementes de linhaça, sementes de chia e nozes. Os ômega-3 são essenciais para a saúde do cérebro, melhorando a função cognitiva, a memória e a concentração. Eles também têm propriedades antiinflamatórias, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, artrite e asma. Para mulheres grávidas, o DHA é crucial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto. Suplementos de ômega-3 estão disponíveis em cápsulas de óleo de peixe ou em formas vegetarianas derivadas de algas. É aconselhável escolher um suplemento que tenha sido purificado para remover contaminantes como o mercúrio.