Ei! Como fornecedor de gomas de ferro, muitas vezes recebo um monte de perguntas sobre esses pequenos suplementos saborosos. Uma das perguntas mais comuns é: "As gomas de ferro podem ser ingeridas com alimentos ricos em ferro?" Vamos nos aprofundar neste tópico e descobrir.
Primeiramente, vamos entender por que o ferro é tão importante. O ferro é um mineral crucial de que nosso corpo necessita para uma série de funções. Ajuda a produzir hemoglobina, que é a parte dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. Sem ferro suficiente, podemos sentir-nos cansados, fracos e o nosso sistema imunitário pode não funcionar tão bem.
As gomas de ferro são uma forma super conveniente de obter sua dose diária de ferro. Eles têm um sabor ótimo, então são muito mais fáceis de tomar em comparação com aquelas pílulas de ferro grandes e com gosto nojento. E eles vêm em todos os tipos de sabores divertidos, como cereja, morango eAs melhores gomas de canela inorgânicas. Essas gomas são formuladas para fornecer uma quantidade específica de ferro, geralmente em uma forma de fácil absorção pelo nosso corpo.
Agora, vamos falar sobre alimentos ricos em ferro. Existem dois tipos de ferro nos alimentos: ferro heme e ferro não heme. O ferro heme é encontrado em produtos de origem animal, como carne vermelha, aves e peixes. É o tipo que nosso corpo consegue absorver muito bem. O ferro não heme, por outro lado, está em alimentos vegetais, como espinafre, feijão, lentilha e cereais fortificados. Nossos corpos não absorvem o ferro não heme tão facilmente quanto o ferro heme.
Então, você pode ingerir gomas de ferro com alimentos ricos em ferro? A resposta curta é sim, você pode. Mas há algumas coisas que você deve ter em mente.
Tomar gomas de ferro junto com alimentos ricos em ferro pode aumentar a ingestão geral de ferro. Isso pode ser bom se você tiver deficiência de ferro ou se correr o risco de não ingerir ferro suficiente em sua dieta. Por exemplo, se você é vegetariano ou vegano, pode não estar obtendo ferro heme suficiente em sua dieta, portanto, tomar gomas de ferro e comer alimentos vegetais ricos em ferro pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de ferro.
No entanto, há um problema. Consumir muito ferro pode ser prejudicial. Quando você toma gomas de ferro e come muitos alimentos ricos em ferro ao mesmo tempo, pode acabar ingerindo mais ferro do que seu corpo pode suportar. Com o tempo, o excesso de ferro pode se acumular no corpo e causar problemas como danos ao fígado, problemas cardíacos e diabetes.
Para evitar isso, é importante saber quanto ferro você realmente precisa. A ingestão diária recomendada de ferro varia dependendo da idade, sexo e outros fatores. Para homens adultos e mulheres na pós - menopausa, é cerca de 8 mg por dia. Para mulheres na pré - menopausa, é cerca de 18 mg por dia porque perdem ferro durante a menstruação. As mulheres grávidas precisam ainda mais, cerca de 27 mg por dia.
Se você estiver tomando gomas de ferro e comendo alimentos ricos em ferro, você deve calcular sua ingestão total de ferro. Leia o rótulo das gomas de ferro para ver quanto ferro elas contêm. Em seguida, verifique as informações nutricionais dos alimentos ricos em ferro que você ingere. Você também pode conversar com um médico ou nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a descobrir se a ingestão de ferro está dentro de uma faixa segura.
Outra coisa a considerar é a absorção de ferro. Alguns alimentos podem aumentar ou inibir a absorção de ferro. Por exemplo, a vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro não heme. Portanto, se você está tomando gomas de ferro e comendo alimentos não ricos em ferro heme, tomar um copo de suco de laranja ou um pedaço de fruta cítrica pode aumentar a absorção de ferro. Por outro lado, substâncias como os taninos do chá e do café e o cálcio dos laticínios podem reduzir a absorção de ferro. Portanto, é uma boa ideia evitar tomar chá, café ou laticínios ao mesmo tempo que toma gomas de ferro ou come alimentos ricos em ferro.
Digamos que você tenha um estilo de vida agitado e ache difícil obter ferro suficiente apenas com sua dieta. É ondeSuplementos de gomas de ferroseja útil. Eles são uma maneira confiável de garantir que você obtenha o ferro de que precisa. Mas não confie apenas neles completamente. Tente fazer uma dieta balanceada com uma variedade de alimentos ricos em ferro também.
Se você pratica muito exercício, pode ter uma necessidade maior de ferro. A atividade física intensa pode causar perda de ferro através da transpiração e aumento da renovação dos glóbulos vermelhos. Nesse caso, tomar gomas de ferro junto com alimentos ricos em ferro pode ser uma jogada inteligente. Apenas certifique-se de ficar de olho nos seus níveis de ferro.
Concluindo, tomar gomas de ferro com alimentos ricos em ferro pode ser uma boa maneira de atender às suas necessidades de ferro, mas deve ser feito com cuidado. Você precisa estar ciente da quantidade de ferro que está obtendo e certificar-se de que está dentro de uma faixa segura. Se você tiver algum problema de saúde ou preocupação com a ingestão de ferro, é sempre melhor consultar um profissional de saúde.
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Referências
- Painel do Instituto de Medicina (EUA) sobre Antioxidantes Dietéticos e Compostos Relacionados. Ingestão dietética de referência para vitamina C, vitamina E, selênio e carotenóides. Washington (DC): National Academies Press (EUA); 2000. Ferro. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222243/
- Organização Mundial de Saúde. Anemia ferropriva: avaliação, prevenção e controle. Um guia para gerentes de programa. Genebra: Organização Mundial da Saúde; 2001.
